Από το στρες στην ανθεκτικότητα: Βήμα προς βήμα

ByΛευτέρης Δραγάζης Reading Time: 1 minute

Το στρες είναι αναπόφευκτο. Όλοι το ζούμε — άλλοι το κρύβουν, άλλοι το φωνάζουν, άλλοι το μετατρέπουν σε ώθηση.

Το ζήτημα δεν είναι αν θα αγχωθείς. Είναι πώς θα σταθείς μέσα σε αυτό.

Εκεί ακριβώς μπαίνει η ψυχολογική ανθεκτικότητα.

Τι είναι η ψυχολογική ανθεκτικότητα

Είναι η ικανότητα να:

  • Αντιμετωπίζεις δυσκολίες χωρίς να καταρρέεις.
  • Μαθαίνεις από τις κρίσεις.
  • Επιστρέφεις σε μία λειτουργική και υγιή εκδοχή του εαυτού σου.
  • Μετατρέπεις την πίεση σε κατανόηση και μετακίνηση.

Δεν είναι «δεν σπάω ποτέ». Είναι σπάω — ξαναχτίζω — συνεχίζω.

Από πού ξεκινά

Από μία ειλικρινή παραδοχή: Ναι, ζορίζομαι. Αλλά δεν τελειώνει εδώ.

Και συνεχίζεται με:

  • Σύνδεση με άλλους — να μην το περνάς μόνος.
  • Προσωπικό νόημα — γιατί αξίζει να αντέξω.
  • Μικρά βήματα αποκατάστασης.

Τι ενισχύει την ανθεκτικότητα

  • Αυτογνωσία: πότε πιέζομαι και γιατί;
  • Ρύθμιση συναισθήματος: όχι καταπίεση — σύνδεση με αυτό που νιώθω.
  • Υποστήριξη: σχέσεις, κοινότητα, θεραπευτικός χώρος.
  • Νοηματοδότηση: τι μου μαθαίνει αυτό που μου συμβαίνει;
  • Σώμα: ύπνος, διατροφή, κίνηση. Η ανθεκτικότητα δεν είναι μόνο νοητική.

Πώς ξέρεις ότι χτίζεις ανθεκτικότητα

  • Δεν πανικοβάλλεσαι πια με την πρώτη δυσκολία.
  • Αναγνωρίζεις το «σπάσιμο» χωρίς να το δραματοποιείς.
  • Μιλάς πιο καθαρά για τις ανάγκες σου.
  • Ξέρεις πότε να ζητήσεις βοήθεια.
  • Επανασυνδέεσαι με τον εαυτό σου πιο γρήγορα.

Προσωπική εμπειρία

Στις συνεδρίες, ρωτάω συχνά μία ερώτηση που αλλάζει την κατεύθυνση της συζήτησης:

«Όχι μόνο τι σε έσπασε — αλλά τι σε κράτησε όρθιο μέχρι τώρα;»

Η ανθεκτικότητα δεν είναι κάτι που ξεκινάς από το μηδέν. Είναι κάτι που ήδη υπάρχει μέσα σου — και χρειάζεται χώρο, φροντίδα και συνείδηση για να φανερωθεί.

Δεν είσαι δυνατός επειδή δεν λύγισες. Είσαι δυνατός γιατί, ενώ λύγισες, σηκώθηκες ξανά.

Βιβλιογραφία

  • Masten, A. S. (2001). Ordinary magic: Resilience processes in development. American Psychologist, 56(3), 227–238.
  • Connor, K. M., & Davidson, J. R. (2003). Development of a new resilience scale: The Connor-Davidson Resilience Scale (CD-RISC). Depression and Anxiety, 18(2), 76–82.

Εταιρικός Ψυχολόγος και Ψυχοθεραπευτής

Ο Λευτέρης Δραγάζης είναι Εταιρικός Ψυχολόγος και Ψυχοθεραπευτής.

Διαθέτει δύο μεταπτυχιακούς τίτλους (MSc), στην Ψυχολογία και στην Εργασιακή & Οργανωσιακή Ψυχολογία. Εργάζεται με στόχο την ψυχολογική ενδυνάμωση, την επαγγελματική εξέλιξη και την οργανωσιακή αλλαγή, υποστηρίζοντας ανθρώπους, επαγγελματίες και επιχειρήσεις.

Έχει αναπτύξει μια νέα μορφή ψυχοθεραπείας, την Εργασιακή Ψυχοθεραπεία, η οποία ενσωματώνει τις παραδοσιακές τεχνικές της ψυχοθεραπείας σε ένα σύγχρονο και απαιτητικό εργασιακό πλαίσιο. Με καινοτόμες τεχνικές και σύγχρονες προσεγγίσεις, είναι σε θέση να συνδέει την προσωπική αλλαγή με τις επαγγελματικές και οργανωσιακές προκλήσεις του σήμερα.

Στο καθημερινό του έργο, συνδυάζει τη θεραπευτική προσέγγιση με τα εργαλεία της Εργασιακής και Οργανωσιακής Ψυχολογίας, προσφέροντας ουσιαστική καθοδήγηση και υποστήριξη σε όσους αναζητούν νόημα, κατεύθυνση και εξέλιξη.

Τέλος, ως θεραπευτής επηρεασμένος από το έργο του Ίρβιν Γιάλομ, δίνει ιδιαίτερη έμφαση στη σχέση που χτίζεται με τον θεραπευόμενο, ενσωματώνοντας τις υπαρξιακές ανησυχίες και τα άγχη του σύγχρονου ανθρώπου στην ψυχοθεραπευτική διαδικασία.

Διάβασε περισσότερα